ギターを弾くうえで、ストロークは避けて通れない基本テクニックです。コードを押さえて右手で弦を「ジャカジャカ」と鳴らす動作、あれがストロークになります。ストロークの質が曲の印象を大きく左右するので、地味に見えて実はめちゃくちゃ重要な技術です。
「コードは覚えたのに、なんかリズムがカッコよくならない」と感じている人は、ストロークのやり方に原因があるケースがほとんどです。今回はストロークの種類、正しいフォーム、代表的なリズムパターンから上達のコツまで、まるっと解説していきます。弾き語りでもバンドでも使える内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください。
🎸 最初の1本で、その後が決まる
ギターはアコースティックかエレキかで、必要になる周辺機器がまるで変わります。弾きたい曲から逆算して選ぶと、最初の1本で遠回りせずに済みます。
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ストロークの種類は大きく3つ
ストロークにはいくつかのバリエーションがありますが、まず押さえておくべき基本は3種類です。それぞれの特徴を理解しておくと、曲に合わせた使い分けができるようになります。
ダウンストローク
ピックを上から下に振り下ろして弦を鳴らす、もっとも基本的なストロークです。6弦（太い弦）側から1弦（細い弦）側に向かって弾きます。力が入れやすく、安定した音が出せるので初心者が最初に練習するのはこのダウンストロークからになります。
ダウンストロークだけで演奏できる曲も多く、テンポがゆっくりな曲やパワーコードを使ったロックなどでは、ダウンストロークのみで十分にカッコいい演奏ができます。力強い音を出したいときに重宝する弾き方です。
アップストローク
ダウンストロークとは逆に、1弦側から6弦側に向かって下から上にピックを振り上げる弾き方です。ダウンと比べて力が入りにくいため、自然と軽い音になります。この「軽さ」がリズムにメリハリをつけるポイントになります。
アップストロークのコツは、全部の弦を均等に鳴らそうとしないこと。実際には1弦から3弦あたりを軽くなでるくらいの感覚で十分です。力を入れすぎるとピックが弦に引っかかって止まってしまうので、脱力を意識しましょう。
オルタネイトストローク
ダウンとアップを交互に繰り返す弾き方で、ほとんどの楽曲演奏で使われる基本中の基本です。右手を常に一定のリズムで振り続けることがポイントで、弾かないところでは弦に触れずに「空振り」します。この空振り（空ピッキング）がリズムキープの鍵を握っています。
オルタネイトストロークが安定すると、8ビートや16ビートなど複雑なリズムパターンにもスムーズに対応できるようになります。初心者のうちからこの動きを体に染み込ませておくと、上達スピードが格段に上がります。
・ダウンストローク＝力強い音、安定感がある
・アップストローク＝軽い音、リズムにメリハリを出す
・オルタネイトストローク＝ダウンとアップの交互で、あらゆる楽曲の基本
ストロークの正しいフォームを身につけよう
ストロークは「手首のスナップ」が命です。腕全体を大きく振ってしまうと、テンポが速い曲についていけなくなるし、長時間弾くと腕が疲れます。正しいフォームを最初に覚えておけば、後から矯正する手間が省けます。
ピックの持ち方
親指と人差し指でピックを軽く挟みます。ピックの先端が5mm〜1cm程度出るくらいが目安です。ガチガチに握りこむと弦に引っかかりやすくなるので、「ピックが軽く回るくらいの力加減」を意識してください。ピックが弦にぶつかったときに少ししなる感覚があればOKです。
手首の角度と振り方
手首は力を抜いて自然にぶら下げた状態がベストです。手首を固定してしまうと、肘から先全体を動かす大振りなストロークになってしまいます。ドアノブを回すような回転運動をイメージして、手首だけでピックを振りましょう。
振り幅は小さめでOKです。弦のあたりを「サッ」とこするくらいの感覚で弾くと、キレのいい音が出ます。慣れないうちはメトロノームをBPM60くらいのゆっくりしたテンポに設定して、ダウン・アップの切り替えがスムーズにできるか確認してみてください。
覚えておきたい定番リズムパターン5選
ストロークの種類とフォームがわかったら、次はリズムパターンの練習です。実際の楽曲で使われる頻度が高い5つのパターンを紹介します。
パターン1：全拍ダウン（4ビート基本型）
1拍ごとにダウンストロークだけで弾くパターンです。「ジャン・ジャン・ジャン・ジャン」とシンプルに刻みます。フォークソングやゆったりしたバラードでよく使われます。テンポキープの練習としても効果的なので、まずはここからスタートしましょう。
パターン2：8ビート基本型
8ビートはポップスやロックの定番リズムです。1小節に8回ストロークを刻み、ダウンとアップを交互に繰り返します。「ジャカ・ジャカ・ジャカ・ジャカ」というイメージです。ほとんどのJ-POPはこの8ビートベースなので、弾き語りをしたいなら最優先で覚えたいパターンになります。
パターン3：8ビートアクセント型
8ビートの基本型に強弱をつけたバリエーションです。1拍目と3拍目のダウンストロークを強めに弾き、それ以外を軽く弾くことで、リズムにメリハリが生まれます。アクセントの位置を変えるだけで曲の雰囲気がガラリと変わるので、いろいろ試してみると面白いです。
パターン4：16ビート基本型
8ビートの倍の細かさでストロークを刻むパターンです。「ジャカジャカジャカジャカ」とかなり速い動きになります。ファンクやR&B系の楽曲で多用されるリズムで、手首の柔軟性が問われます。まずはゆっくりのテンポから始めて、徐々にスピードアップしていくのがおすすめです。
パターン5：シャッフル
跳ねたリズムで弾くパターンで、「タッタ・タッタ」というスウィング感が特徴です。ブルースやジャズ、ロックンロールなどで使われます。3連符の中抜きリズムなので、最初はメトロノームのシャッフルモードを使って練習すると感覚がつかみやすいです。
リズムパターンを覚える際は、いきなり速いテンポで弾かないこと。BPM60〜80くらいのゆっくりしたテンポで正確に弾けるようになってから、少しずつテンポを上げていきましょう。
ストロークがうまくならない原因と対策
練習しているのにストロークが上達しないと感じたら、以下の原因に当てはまっていないかチェックしてみてください。
原因1：力みすぎている
右手に力が入りすぎていると、音が「バリバリ」と汚くなります。対策としては、ピックを親指と人差し指の2本だけで持ち、他の指は軽く丸めた状態にすること。肩や腕に力が入っていないか、演奏中にときどきチェックする習慣をつけましょう。
原因2：空ピッキングができていない
オルタネイトストロークでは、弾かない部分で腕を「空振り」させることが重要です。空ピッキングを省略すると、次のストロークのタイミングがズレてリズムが崩れます。弾かない箇所でも腕は止めずに振り続けるのが鉄則です。
原因3：メトロノームを使っていない
自分のペースで弾いていると、テンポが速くなったり遅くなったりしていることに気づけません。メトロノームアプリは無料で使えるものがたくさんあるので、練習時には使いましょう。スマホアプリなら「Smart Metronome」や「Pro Metronome」などが人気です。アプリではなく実物のメトロノームが好みの方は、卓上タイプも手頃な価格で手に入ります。
🔇 練習できない理由の多くは、音
楽器が続かなかった理由を聞くと、才能でも根気でもなく「音を出せる時間が取れなかった」という答えが返ってきます。防音マットは完全な遮音にはなりませんが、床に伝わる振動を抑える効果が期待できます。気兼ねなく音を出せる時間を増やすところから始めてみませんか。
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ストロークの練習メニュー｜1日15分で上達する方法
効率よくストロークを上達させるための練習メニューを紹介します。1日15分でも毎日続ければ、1ヶ月後には見違えるほど上手くなります。
ステップ1：ダウンストロークだけで4拍（3分）
まずはダウンストロークだけで4拍を刻みます。BPM70くらいのテンポで、メトロノームに合わせて「ジャン・ジャン・ジャン・ジャン」と弾いてください。全部の弦がきれいに鳴っているか、音のバランスが均一かに注意を払います。
ステップ2：オルタネイトストロークで8ビート（5分）
ダウンとアップを交互に繰り返す8ビートのストロークです。BPM60からスタートして、安定して弾けるようになったらBPMを5ずつ上げていきます。空ピッキングの箇所がある場合は、腕を止めずに振り続けることを意識しましょう。
ステップ3：コードチェンジ＋ストローク（5分）
CコードとGコードなど、2つのコードを交互に切り替えながらストロークする練習です。最初は1小節ごとにコードチェンジ、慣れたら2拍ごとに切り替えます。ストロークを止めずにコードチェンジできるようになると、一気に演奏っぽくなります。
ステップ4：好きな曲で実践練習（2分）
最後に好きな曲に合わせて通し練習をします。完璧に弾けなくてもOK。曲に合わせて弾く楽しさを感じることが、練習を続けるモチベーションになります。
アコギとエレキのストロークの違い
ストロークの基本的な動作はアコギもエレキも同じですが、いくつか注意点があります。
アコギは弦のテンションが高めで、ボディの鳴りを活かすためにしっかりと弦を鳴らす必要があります。一方、エレキはアンプを通して音を出すため、軽いタッチでも十分な音量が得られます。エレキでアコギと同じ力加減で弾くと、音が歪んで聴こえることがあるので、エレキの場合はより繊細なタッチを意識するといいです。
また、アコギの弾き語りではストロークの強弱で曲の表現力をつけることが多いのに対し、バンドのエレキギターではミュートを絡めたカッティングなど、テクニカルなストロークが求められる場面が増えてきます。
ストローク上達に役立つ外部リソース
ストロークをさらに深く学びたい人に向けて、参考になるサイトを紹介します。
ヤマハの公式サイト「Yamaha Music Connect」では、初心者向けのギターレッスン動画が無料で公開されています。また、楽器メーカーFenderの「Fender Play」では、体系的にギターを学べるオンラインレッスンが提供されています。YouTubeでは「ギターストローク 初心者」で検索すると、プロ講師による解説動画が多数見つかるので、視覚的に学びたい方はそちらもチェックしてみてください。
よくある質問（Q&A）
Q. ストロークで特定の弦だけ鳴らないのはなぜ？
左手のコードの押さえ方が甘い可能性が高いです。フレットの近く（ブリッジ寄り）をしっかり押さえているか確認してみてください。また、右手のストロークの軌道が弦と平行になっていない場合も、特定の弦だけ鳴りにくくなります。
Q. ピックなしでストロークしてもいい？
もちろんOKです。指でストロークすると、ピックに比べて柔らかい音が出ます。フォークやボサノバなどのジャンルでは、指ストロークのほうが雰囲気に合うこともあります。ただし、ロックやポップスでは音量やアタック感の面でピックを使うのが一般的です。
Q. カッティングとストロークの違いは？
カッティングはストロークの応用テクニックです。弦を弾いた直後にミュート（左手で弦を軽く触れて音を止める）することで、「チャカチャカ」という歯切れのいいサウンドを出します。ファンクやR&B系の楽曲で多用される技法で、16ビートのストロークと組み合わせて使うことが多いです。
Q. ストロークの練習で弦が切れることはある？
力を入れすぎたり、ピックの角度が急すぎたりすると弦が切れることがあります。ストロークは「弦を叩く」のではなく「弦をなでる」感覚で弾くのが正しい形です。それでも弦が切れる場合は、弦が劣化している可能性があるので交換を検討してください。
🚪 いっそ、防音室という手もある
本格的に練習時間を確保したいなら、簡易防音室という選択肢もあります。組み立て式で設置できるタイプなら、賃貸でも導入できる場合があります。時間帯を気にせず音を出せる環境は、それだけで練習量を変えます。
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最後までお読みいただきありがとうございます。DTMを本格的に学びたい方は、こちらの記事もぜひご覧ください。
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